co to jest redukcja

WItam. Po przeczytaniu postów na forum odnośnie odżywiania oraz odchudzania ułożyłem poniższą dietę. Moim celem jest schudnięcie :) Nigdy wcześniej nie stosowałem diety. Po wyliczeniu na kalkulatorze w programie vitalmax v4.21-dziennik posiłków- którym to też układałem dietę moje zapotrzebowanie na kalorię, białka, tłuszcze i węglowodany [...]

[...] sa dosc intensywne.po tygodniu lub dwoch mialem nieco zawroty glowy ale dosc dobrze przeszedlem ta diete. Jezeli ktos chce moze sprobowac mojego sposobu gdyz ciekaw jestem czy u kogos rowniez to zadziala, a jednoczesnie chcialem poprosic ekspertow o rade jak zrzucic jeszcze te zbedne 12.5 kg:) gdyz chcialbym nieco odmiany bo serdecznie [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, nawet już zakupiłem z myślą o przyszłym treningu (Białko WPC, Olimp Thermo STIM oraz Trec Super Omega-3) Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] miejsca gdzie ani rusz nie moge zrzucic brzucha wiecej. Pływam ok 4 razy w tyg po 1.5-2 km w 50min do godziny w równym tempie ok 130 uderzeń. Dodatkowo robie 6 Weidera.Jak jest ciepło to sporo roweru, trening downhill'owy i czasem xc. Jak znajduje czas w dni poza pływaniem biezna +siłownia. pracuje od 6-14 fizycznie. Sniadanie - 6.00 [...]

[...] za bardzo nie mam pomysłu. ------------------------------------------------------------------------- 4 posiłek 17:00 (przedtreningowy) nie mam pomysłu - co przed treningiem jest wskazane i w jakich ilościach? Trening zaczynam 18:20-18:30 ------------------------------------------------------------------------- 5 posiłek 20:30 (potreningowy - [...]

[...] bez znaczenia Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: cukrzycaI, kwasica, opuchnięcia Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: wszystkie jakie istnieją!!!

Witam serdecznie, mam pytanie raczej to bardziej zaawansowanego grona miłośników kulturystyki. Od października tego roku jestem na czymś w rodzaju redukcji, ćwiczę P90x, plus skakanka do tego sam od siebie jakaś ławeczka, hantelki itp. Ogólnie z siłownią pare lat temu miałem troszkę do czynienia później niestety po prostu przestałem ćwiczyć i się [...]

[...] Zawsze byłem chudziutki, że aż żal było patrzeć, bf był naprawdę niski. Jak zacząłem ćwiczyć mięśnie skoczyły naprawdę super ale trochę tłuszczu też się nagromadziło. Nie jest to oczywiście otyłość. Pragnę wrócić tylko do dawnej rzeźby i nie spalić mięśni, na które szczerze mówiąc mocno harowałem. Dziś kiedy patrzę na kumpla ektomorfa, który [...]

Jest to moj pierwszy plan treningowy jaki stworzyłem, wiec z pewnością zawiera wiele błędów i nieodpowiednio dopasowanych cwiczen. Jest on przeznaczony na 4 dni na silowni. Moim celem bylo dobranie treningu "na mase"(jednak nie wiem czy owy wogle taki przypomina) z dodatkową redukcja tkanki tluszczowej. Mam 17 lat i trenuje okolo pół roku z [...]

Witajcie, Zastanawiam się ile prawidłowo kg oraz ile cm z brzucha i pasa powinno schodzić w ciągu tygodnia ma redukcji? Zakładam ze zależne jest to od wagi, proporcji ciała itd ale zakładając 100 kg, mężczyznę w wieku 34 lat, 183 cm wzrostu, ćwiczącego 3 razy w tyg FBW intensywnie (co 30 s seria) przez 30 min potem 10 min HIT bieżnia lub rowerek, [...]

[...] chyba nie zaszkodzą. Co do kaloryczności, to nie mam szans żeby podbić dietę bardziej białkiem w postaci tuńczyka czy większej ilości kuraka. Mój studencki budżet i tak jest mocno nadwyrężony. Mógłbym jedynie zwiększyć ilość wegli np. z owsianych do 100g i wtedy wyszłoby 2500kcal zamiast 2400. Z tym mam właśnie problem, bo jak policzę ze [...]

[...] porze dnia / przed którym posiłkiem / po którym posiłku? To co napisałem w rozpisce posiłków są to posiłki na dni treningowe. W dni bez treningowe posiłek 3 ulega zmianie i jest rybka. Tutaj mój plan dnia. Posiłki mniej więcej co 3 godziny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 87 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód [...]

[...] we wtorek, środę - mogę około godziny, może ciut więcej poświęcić na siłownię, w przerwie między zajęciami w piątek i weekend też znajdę czas na ćwiczenia. W weekend też jeżdżę na konie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kilka było Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: najróżniejsze, mało mądre

[...] ze 1 posilek sporo bialka i wegli a malo tluszczy to samo w posilkach okolo treningowych.Czyli w pozostalych wladowac tluszce aby uzupelnic braki??Czy strona dobradieta.pl jest dobra do doboru skladników??A czy pory jedzenia dobre I posilek-7:30 II posilek-10:30 III posilek-13:30-14:00 IV posilek-17:00 przed treningiem V posilek-19:00 po [...]

[...] pieczywem. 2 posilek ok godz 12 - ryz lub kasza, piers z kurczaka smazona na oilwie i warzywa 3 posilek ok godz 17 - tu ma problem bo pracuje na zmiany i jezeli akurat jestem w pracy to jem albo ryz z potrawka z kurczka albo ziemniaki z gotowanym indykiem i warzywami (w zaleznosci co jest dostepne w kantynie) 4 posilek ok godz 20 - serek [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa, ławka, wyciąg, poręcze, sztanga prosta, łamana, drążek, sztangielki, ławeczka pochyła do wiosłowania Dieta : jest przemyslana i wyliczona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od połowy stycznia mono+cp Chciałbym powitac forumowiczów i prosic o rzetelną ocene moich [...]

[...] Mam rozpoznane niedoczynność tarczycy lekką (Hashimoto). Nie chudnę mimo tego,że jem mało i ćwiczę... :( Pomoże mi ktoś ?:( Czy jedyną receptą na zrzucenie u mnie kg jest wpierdzielanie samego białka ? Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 72 Wzrost: 163 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: - Obwód talii: 82 cm Obwód uda: - Obwód [...]

[...] efektow. dlatego bylam zla i sie mu naskarzylam,ze chodze regularnie i nie widze efektow! On twierdzil,ze potrzeba czasu...rozumiem! Zrobilismy 2 plan,ktory uwazam ,ze jest lepszy,ale mimo to zamiast chudnac to przytylam 3kilo!!! dlaczego? Aha! Dodam,ze odpowiednia diete tez zaczelam rowno z treningiem! Zero slodkiego,zadnch weglowodanow [...]

[...] moze jakas podpowiedz jak wypracowac sobie ladne kształty...mam 21 lat obwód biustu: 94 pas: 83 biodra:105 to n aprawde są ogromne wymmiary przy tak niewielkim wzroście jestem zrozpaczona wczoraj zostawił mnie chłopak Kiedys mnie pragną dzisiaj sie wstydzi...mam w sobie tyle zaparcia tyle chęci...tak bardzo chciałabym wykorzystac to i [...]

[...] ćwiczę 4 tygodni łącznie (ćiczyłem z przerwami),aeroby 40 minut po siłowni. Oglondająć sie w lustrze nie ma czego podziwiac a chodzi tu mianowicie o brzuch i biodra, jest to moja największa bolączka. Ćwiczę według planu który ułozyl mi kumpel: Poniedziałek i czwartek - Barki wyciskanie z tyłu 1x3x(12) - Klatka wyciskanie płaskie 3x(12) - [...]